Cómo aprender Pilates con elementos gratis y desde casa

¿Qué es el pilates y qué elementos se usan?

El pilates es un método de entrenamiento físico y mental que fue creado por el alemán Joseph Pilates a principios del siglo XX. Su objetivo es fortalecer los músculos, mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio, así como reducir el estrés y las tensiones. El pilates se basa en seis principios fundamentales: concentración, control, centro, respiración, precisión y fluidez.

El pilates se puede practicar con o sin elementos, pero en este artículo nos vamos a centrar en el Pilates con elementos, que es una modalidad que incorpora diferentes accesorios para aumentar la intensidad, la variedad y la diversión de los ejercicios. Algunos de los elementos más comunes que se usan en el pilates son:

La pelota o fitball: es una bola grande e inflable que sirve para trabajar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Se puede usar como apoyo o como resistencia en diferentes posiciones y movimientos.
La banda elástica o theraband: es una cinta flexible y resistente que se usa para tonificar y elongar los músculos. Se puede sujetar con las manos, los pies o alrededor del cuerpo para crear tensión y desafiar la fuerza.
El aro o magic circle: es un anillo metálico o de plástico con dos asas que se usa para activar los músculos profundos del abdomen, la espalda y las piernas. Se puede presionar con las manos o con las rodillas para generar resistencia y contracción.
El rodillo o foam roller: es un cilindro de espuma que se usa para masajear y relajar los tejidos musculares. También sirve para mejorar la postura, la alineación y el equilibrio al colocarlo debajo de diferentes partes del cuerpo.

Estos son solo algunos ejemplos de los elementos que se pueden usar en el pilates, pero hay muchos más como pesas, pelotas pequeñas, cojines o tablas de equilibrio. Lo importante es elegir el elemento adecuado para cada ejercicio y nivel de dificultad.

¿Qué beneficios tiene el Pilates con elementos?

El Pilates con elementos tiene muchos beneficios para tu salud física y mental, entre los que se destacan:

Mejora tu forma física: al usar elementos, aumentas la intensidad y la variedad de los ejercicios, lo que te ayuda a quemar más calorías, tonificar más músculos y mejorar tu resistencia cardiovascular.
Previene lesiones: al usar elementos, mejoras tu postura, tu alineación y tu equilibrio, lo que te ayuda a prevenir dolores de espalda, cuello o articulaciones. Además, al usar elementos como el rodillo o la banda elástica, favoreces la recuperación muscular y evitas contracturas o inflamaciones.
Aumenta tu bienestar mental: al usar elementos, estimulas tu concentración, tu coordinación y tu memoria, lo que te ayuda a mejorar tu rendimiento cognitivo y tu salud mental. Además, al usar elementos como la pelota o el aro, aumentas tu diversión y tu motivación, lo que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Adapta el pilates a tus necesidades: al usar elementos, puedes modificar la dificultad y el objetivo de los ejercicios, lo que te permite adaptar el pilates a tus necesidades, preferencias y objetivos. Así, puedes personalizar tu entrenamiento y obtener los mejores resultados.

woman in red shirt sitting on fitness equipment — Photo by Jessica Monte on Pexels.com

¿Qué aprenderás en el curso gratuito de Pilates con elementos?

El curso está dividido en 10 lecciones que abarcan los siguientes temas:

Lección 1: Introducción al pilates y a los elementos. En esta lección, aprenderás qué es el pilates, cuáles son sus principios básicos, qué beneficios tiene y qué elementos puedes usar para practicarlo.
Lección 2: Calentamiento y respiración. En esta lección, aprenderás cómo calentar correctamente antes de hacer pilates, qué tipo de respiración debes usar y cómo coordinarla con los movimientos.
Lección 3: Pilates con pelota. En esta lección, aprenderás cómo usar la pelota o fitball para trabajar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Aprenderás ejercicios para fortalecer el abdomen, la espalda, las piernas y los brazos.
Lección 4: Pilates con banda elástica. En esta lección, aprenderás cómo usar la banda elástica o theraband para tonificar y elongar los músculos. Aprenderás ejercicios para trabajar el pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps y las caderas.
Lección 5: Pilates con aro. En esta lección, aprenderás cómo usar el aro o magic circle para activar los músculos profundos del abdomen, la espalda y las piernas. Aprenderás ejercicios para trabajar el core, el suelo pélvico, los glúteos y los aductores.
Lección 6: Pilates con rodillo. En esta lección, aprenderás cómo usar el rodillo o foam roller para masajear y relajar los tejidos musculares. Aprenderás ejercicios para mejorar la postura, la alineación y el equilibrio.
Lección 7: Pilates con otros elementos. En esta lección, aprenderás cómo usar otros elementos como pesas, pelotas pequeñas, cojines o tablas de equilibrio para aumentar la variedad y la diversión de tus sesiones de pilates.
Lección 8: Pilates para casos especiales. En esta lección, aprenderás cómo adaptar el pilates a casos especiales como embarazo, postparto, menopausia o lesiones. Aprenderás qué ejercicios son más adecuados y qué precauciones debes tener.
Lección 9: Pilates avanzado. En esta lección, aprenderás cómo aumentar la dificultad y el reto de tus ejercicios de pilates usando varios elementos a la vez o combinando el pilates con otras disciplinas como yoga, danza o aeróbic.
Lección 10: Consejos y recomendaciones. En esta lección, aprenderás algunos consejos y recomendaciones para practicar el pilates de forma segura, eficaz y placentera. Aprenderás cómo elegir los elementos adecuados, cómo organizar tu espacio, cómo planificar tus sesiones y cómo evaluar tus progresos.

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